免費瑜伽教學！你知道做瑜伽對身心靈的健康好處嗎？

練習瑜伽對我們身心都有莫大的益處！大家不妨抽點時間，放鬆我們的身心靈，一起來學習各種的瑜伽動作。越練習得多，越有驚喜等著你！提提大家，做運動前記得先評估自己的健康及身體狀況。

站立前屈

膝蓋可伸直或微微屈曲，或者屈曲膝頭亦可。深呼吸然後吸氣拉長脊柱，向前去到一半高度，呼氣，身軀再次向下延展，手掌撐著瑜伽磚，腹部靠近大腿面，保持 5 至10 個呼吸。

好處︰站立前屈有助我們放鬆腦部，減輕壓力及抑鬱情緒。伸展時有助我們強化大腿和膝頭的部位。

先仰卧然後將瑜伽磚放在背部骶骨對下的位置，然後雙手抱著一邊膝頭，另一條腿伸直放鬆。這個時候再抱緊膝頭將大腿向胸腹部壓，停留 5 至8 個呼吸。之後換邊再做一組。

好處︰這個動作能有助消化，減輕肚脹及便秘的情況。而且，對於有助身體排出廢氣、毒素、減壓也頗有效。

雙手扶實瑜伽磚支撐，雙腿緩緩升起。你可以先曲膝頭，然後慢慢伸直雙腿。肩胛骨向下用力，胸口向上推。當你達到一個自己舒適的位置，可以試將雙手放在兩側。深呼吸 10 至 15 次。

好處︰雙腳倒立時有助舒緩水腫以及下肢部位的痛楚。這個動作特別對經常搭飛機、久坐或久站的人士有幫助。

將瑜伽磚放在兩旁，右腳向前曲，左腳向後。雙手抓著兩旁的瑜伽磚。頭部和脊柱保持一直線伸直。停留在這個動作保持至少 3 個深呼吸。

好處︰低弓步式能夠有助放鬆繃緊的股四頭肌、大腿後側肌、腹股溝及臀部。這個動作會運用大部份下半身的肌肉。對於運動員抑或一整天都在坐的人有良好的舒緩作用。

想像你的身體是一個倒轉的 V 字。雙手放在瑜伽磚，瑜伽磚擺放膊頭一樣的闊度。撐開手指向地面推。注意腳掌放在瑜伽墊上，雙腳分開與臀部差不多闊。腳趾指向前。拉長脊椎，雙腿不能伸直的人士可曲膝頭。

好處︰下犬式有助訓練力量與柔韌度，同時亦有助改善肩頸背痛的情況。這個動作因為頭部向下，能促進血液循環至頭部。做完感覺精神一點及更容易集中。

將瑜伽磚分開放在兩旁，將一隻腳向前伸踏出瑜伽磚外，另一隻腳伸直。你會感覺大腿前側的股四頭肌用力，臀部向下壓。你可以選擇雙手或者手踭放在瑜伽磚上，頭部微微向前傾。

好處︰這個動作尤其適合愛美的你，可以讓身形線條變得更好看。蜥蜴式針對肚腩的問題，有助減少下腹部位及臀部的脂肪積聚，收緊肌肉。記得越保持得耐越有效！

將瑜伽磚擺放與肩膊一樣闊，手指放在瑜伽磚的靠邊位置。向前行近瑜伽磚，將兩邊膝頭壓在手臂撐起雙腳。保持手踭屈曲，將身體的盡量及中心向前。慢慢做不要急，一開始先升起一隻腳。保持平衡，停留 5 個呼吸。

好處︰練習烏鴉式能訓練接受恐懼以及提升我們勇氣膽量。一開始你可能會覺得動作很難，隨著時間和練習就能克服恐懼，充滿自信地成功做到。你的身體平衡和協調也會變得更好。

將瑜伽磚擺放與肩膊一樣闊。雙膝跪在瑜伽墊，膝頭移動至臀部對下位置，雙手手踭放在磚上。上身胸口慢慢向下壓，腹部收緊。

好處︰這個溫和的動作很適合瑜珈初學者。只要多做就能有助改善膊頭繃緊及背痛，同時亦有助維持好身形。

▲ PURE Apparel 旅行瑜伽墊

這塊旅行瑜伽墊輕便易攜，去到哪裡都可以打開瑜伽墊養成做運動的好習慣。瑜伽墊採用高密度物料，為瑜伽墊打造更結實的核心層。即使沾濕表層仍不損高度抓地力！

至 Like 貼士︰你甚至可以帶 PURE Apparel 的旅行瑜伽墊去戶外使用。這款瑜伽墊用的物料編織緊密，可以抵抗拉扯及刮花，加強耐用性。

▲ PURE Apparel 瑜伽磚

瑜伽磚是做瑜伽的絕佳好拍檔。PURE Apparel 的瑜伽磚可以提供穩定支撐，加上舒適的邊角細節，助你輕鬆完成任何動作。顏色方面，你可以選擇灰色、藍色或是桃紅色。

至 Like 貼士︰舒適抓握度有助你做瑜伽時動作更流暢、更穩定。作為輔助工具，可以幫你變得柔軟度更高。

▲ PURE Apparel 運動水杯

做完運動記得多多補充水份！這款運動水杯容量達 500 毫升，讓你隨時補充足夠水份。另外，水杯亦設置內膽，可以保溫或者保冷亦得。顏色方面，你可以選擇磨砂黑、磨砂白、磨砂靛藍色及磨砂玫瑰金色。

至 Like 貼士︰裝杯新鮮果汁運動後飲用，清爽又健康！